![]() ![]() ![]() As sessões são compostas por estímulos repetidos de alta intensidade, que podem variar entre 15 segundos a 1 minuto seguidos por período de recuperação de 10 segundos até 4 minutos. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é considerado um método de treinamento eficiente e seguro para o aprimoramento da aptidão física de indivíduos com diferentes níveis de atividade física. Os exercícios da sessão são distribuídos em três grupos: introdutório, exercícios de aquecimento fundamental, constituído de exercícios de extensão, flexão e laterais de tronco, equilíbrio, abdominais, corridas, saltos e conclusivo, constituídos de exercícios de volta à calma. ![]() A estrutura de uma sessão de calistenia obedece a três princípios básicos, sendo eles: seleção, precisão e totalidade. Em 1829 o suíço Phoktion Heinrich Clias publicou o livro intitulado: Kallisthenie-Exercises for Beauty and Strength, caracterizando a calistenia como prática ritmada de exercícios com o peso corporal denominados de exercícios livres. ![]()
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